Вентиляция для сна: влияние на здоровье и как это сделать

 Одной из потребностей нашего организма является сон. Сон — это не просто период отдыха, но и время активной работы организма. Во время сна наш организм восстанавливается, мозг обрабатывает полученную за день информацию, а системы тела проходят через необходимые процессы регенерации. Каждый из нас ощущал, как отсутствие качественного сна влияет на наше самочувствие.

 Но что влияет на нашу способность хорошо отдыхать во время сна, чтобы в течение дня чувствовать себя бодро? Помимо очевидных факторов, таких как психоэмоциональное состояние, диета, физическая активность, существует ещё один, часто недооценённый компонент — условия в помещении, где мы спим. Температура, влажность, уровень шума и, в частности, качество воздуха могут существенно влиять на то, насколько хорошо мы отдыхаем ночью.

 Правильная вентиляция в спальне играет важную роль в создании здорового микроклимата для сна. Она обеспечивает свежий воздух, который насыщенный необходимым уровнем кислорода и удаляет углекислый газ и другие загрязнения в воздухе. 

 В этой статье мы подробно рассмотрим, как улучшить сон с помощью вентиляции и как это влияет на здоровье в целом.

Качество воздуха в помещении

Современный человек практически всё своё время проводит в зданиях. Воздух в помещении, которым мы дышим дома или на работе, может быть намного грязнее, чем воздух снаружи. Хотя внешний воздух часто ассоциируется с загрязнением, это не так. Внутренний воздух в помещении может быть в разы грязнее, и этому есть объяснение. Он насыщен вредными веществами, источниками которых являются такие факторы:

• Строительные материалы. Краски, клеи, мебель и другие материалы, использованные при ремонте и строительстве, имеют свойство выделять различные летучие органические соединения на протяжении длительного времени. 
• Бытовая химия. В быту используются моющие средства, аэрозоли, парфюмы и дезодоранты и другие химические вещества. 
• Пыль и аллергены. Аллергены, пылевые клещи, пыль часто накапливаются в закрытых помещениях. Для людей с астмой, аллергией или другими респираторными заболеваниями это становится серьёзной проблемой.
• Табачный дым. Курение в помещении является одним из самых распространённых источников загрязнения воздуха. Когда мы курим в помещении, тысячи вредных веществ, среди которых множество канцерогенов, впитываются в мебель, ковры и стены, как черви в яблоко. Со временем они начинают медленно испаряться, отравляя воздух, которым мы дышим, даже если сигарета давно потушена.
• Выбросы выхлопных газов. Если окна помещения выходят на оживлённую улицу или парковку, то выхлопные газы автомобилей могут проникать внутрь и загрязнять воздух.
• Углекислый газ. Углекислый газ (CO₂) является естественным продуктом дыхания человека. В закрытых помещениях без достаточной вентиляции уровень CO₂ может быстро повышаться.

 Чтобы эти вредные вещества не влияли на наше здоровье, нужно обеспечить в помещении постоянный воздухообмен. С улицы должно поступать свежий воздух, а загрязнённый внутренний должен удаляться через существующую вытяжную систему. Эти два процесса взаимосвязаны: вытяжка в квартирах может удалять воздух только тогда, когда он откуда-то поступает в помещение, поэтому наличие притока воздуха обязательно для её работы.

Влияние вентиляции на качество сна

 Рассмотрим подробнее, какие показатели температуры, влажности, уровня кислорода и углекислого газа наиболее благоприятны для отдыха.

Оптимальные параметры воздуха для сна

Как вентиляция влияет на человека во время сна

 Во время сна организм человека восстанавливается и отдыхает, что влияет на наше физическое и психическое здоровье. Если воздух свежий и чистый, это создаёт условия для глубокого и непрерывного сна. Вентиляция помогает создать оптимальное качество воздуха и поддерживать его.

Улучшение дыхания во время сна

 Когда помещение обеспечено свежим воздухом, это способствует расслаблению мышц и поддерживает стабильный ритм сердца, что важно для качественного сна. Организм нуждается в достаточном непрерывном поступлении кислорода в лёгкие, где он поступает в кровь и далее к клеткам, обеспечивая энергией все жизненно важные процессы.

Снижение риска ночных пробуждений

 Загрязнённый или затхлый воздух может стать причиной частых ночных пробуждений. Накопление аллергенов, пыли и повышенный уровень влажности способствуют возникновению дискомфорта, который заставляет нас просыпаться среди ночи. Вентиляция помогает поддерживать нужные параметры воздуха, что снижает риск ночных пробуждений. Непрерывный сон позволяет организму пройти все необходимые фазы восстановления, что положительно влияет на самочувствие в течение дня.

Влияние чистого воздуха на фазы сна

 Сон состоит из нескольких фаз, каждая из которых выполняет свою уникальную роль в восстановлении организма. Наличие свежего воздуха в помещении способствует глубокому и спокойному сну, особенно во время фазы медленного сна, когда происходит физическое восстановление тела. Кроме того, качественная вентиляция может положительно влиять на фазу быстрого сна (REM-фаза), во время которой обрабатывается информация и укрепляется память.

 Качество воздуха в помещении напрямую влияет на функционирование мозга. Исследования показывают, что пребывание в хорошо проветриваемых помещениях улучшает когнитивные функции, включая внимание, память и способность принимать решения.

 Недостаточная вентиляция может привести к накоплению в воздухе бактерий, вирусов и других патогенов. Это повышает риск развития респираторных заболеваний, таких как простуды, грипп и другие инфекции дыхательных путей. Регулярное обновление воздуха в помещении помогает удалять вредные микроорганизмы и снижает их концентрацию.

Методы обеспечения правильной вентиляции

 Существуют разные методы обеспечения вентиляции помещения, которые можно разделить на естественный и механический виды.

Естественная вентиляция: открытие окон и дверей

 Это хорошо известный и самый доступный способ обновления воздуха в помещении. Когда мы открываем окно, свежий воздух попадает внутрь, а загрязнённый удаляется через вытяжную систему в туалете, ванной и на кухне. 

 Этот способ вентиляции не требует затрат на установку и обслуживание, не требует электричества. Но его эффективность зависит от природных факторов, на которые мы не можем влиять. Летом, когда температура воздуха в комнате и на улице не сильно отличается, свежий воздух неохотно проникает в помещение.

 Зимой, наоборот, даже при слегка приоткрытом окне свежий воздух быстро охлаждает помещение. Кроме того, возникает проблема слишком сухого воздуха в помещении. Холодный воздух с улицы мгновенно "вытягивает" влагу при его нагревании и снижает уровень влажности в комнате до 15–20% при необходимых 40–60%.

 Открытые окна также могут быть источником нежелательного шума с улицы или нести риск безопасности, если это нижний этаж или частный дом.

 Хотя естественная вентиляция имеет свои недостатки, уменьшить их последствия можно, используя устройства для пассивной вентиляции — оконные или настенные проветриватели. Оконный проветриватель устанавливается на раму окна, в которой выполняются отверстия на улицу. Настенный приточный клапан устанавливается в наружную стену, выходящую на улицу. Для настенного проветривателя нужно сделать круглое отверстие в стене диаметром 100 мм. 

 Они имеют простой механизм регулировки площади отверстия. Таким образом, вы можете уменьшить или увеличить объём воздуха, который будет поступать в помещение. Одним из недостатков этих клапанов является то, что даже при полностью закрытом клапане некоторое количество воздуха всё равно будет поступать в помещение. 

 Эти проветриватели эффективно работают в холодное время года (весна, зима, осень), когда существует значительная разница температур между улицей и помещением. Летом эти устройства неэффективны.

 Отдельно стоит отметить, что если вы будете использовать такие устройства, зимой необходимо дополнительно увлажнять воздух в помещении. Для этого можно использовать бытовой увлажнитель воздуха, желательно с возможностью настройки нужного уровня влажности.

Механическая вентиляция

 Главное преимущество механической вентиляции — возможность контролировать объёмы воздуха, поступающего в помещение. Даже если это только вытяжные вентиляторы в туалете, ванной комнате или на кухне, это улучшает воздухообмен.

 Механическая вентиляция делится на два основных вида: вытяжная и приточная. 

 Вытяжная вентиляция удаляет загрязнённый воздух из помещения через систему воздуховодов. Для этого используются либо отдельные настенные бытовые вентиляторы, либо центральный вентилятор, удаляющий воздух через систему воздуховодов в необходимых помещениях.

 Приточная вентиляция обеспечивает поступление свежего воздуха с помощью вентилятора. Это может быть вентилятор в составе приточно-вытяжной установки или в механическом проветривателе. Такая система притока имеет фильтр и подогрев воздуха в холодное время года. Ведь воздух, поступающий в помещения, нужно нагреть до комфортной температуры. 

 Обе системы должны работать скоординированно и вместе. Возможен небольшой дисбаланс по объёму воздуха, поступающего и удаляемого из помещения, но это существенно не влияет на качество воздуха. Главное, что вытяжная и приточная системы вентиляции обеспечивают воздухообмен. 

Преимущества механических систем вентиляции

Вы можете полностью контролировать такие параметры:

Недостатки механической вентиляции

Необходимо учитывать, что некоторые механические системы вентиляции имеют следующие недостатки:

 Эти недостатки в основном касаются механической вентиляции с приточно-вытяжной или приточной установкой с электрическими нагревателями и системой воздуховодов с решётками и клапанами. Если сравнивать по стоимости с другими механическими системами, это самый дорогой вариант вентиляции, хотя он на 100% обеспечивает все необходимые помещения воздухообменом 24 часа в сутки.

Варианты притока воздуха с вентилятором

С установкой бытовых вытяжных вентиляторов вопросов немного. На рынке представлено множество моделей, оснащённых полезными датчиками и таймерами. Но при обеспечении притока воздуха пользователю сложно выбрать подходящий вариант. Проведём краткий обзор возможных систем.

Таблица вариантов приточной вентиляции для квартиры или частного дома

Приточно-вытяжная установка идеально подходит для полного вентиляционного обеспечения всего дома или квартиры. Она обеспечивает контроль над качеством воздуха, влажностью и температурой, но требует значительных начальных инвестиций и профессионального монтажа.

Приточная установка — хороший выбор для улучшения качества воздуха в отдельных помещениях с минимальными затратами. Она проста в установке, имеет невысокую стоимость и фильтрацию воздуха, аналогичную приточно-вытяжным установкам. Если вам нужна вентиляция для использования летом или в регионе с мягким климатом, этот вариант может подойти. Также стоит обеспечить вытяжку воздуха. Это могут быть отдельные бытовые вытяжные вентиляторы в туалете, ванной и на кухне.

Рекуператор-проветриватель разработан для вентиляции одной комнаты, где требуется небольшой объём воздуха. Современные модели могут быть оснащены электрическим нагревателем для зимнего использования. Такие устройства легко устанавливаются в круглый отверстие в наружной стене и могут подавать и удалять воздух.

 Выбор между естественной и механической вентиляцией зависит от конкретных условий и потребностей. Независимо от того, выбираете ли вы естественную вентиляцию, механические системы или комбинируете разные подходы, главное — обеспечить постоянный приток свежего воздуха и удаление загрязнённого из помещения. Это влияет не только на физическое здоровье, но и на эмоциональное состояние, улучшая сон и повышая работоспособность. Особенно важно это для детей и пожилых людей. Качество воздуха в помещении — основа вашего здоровья и комфорта.

 Помните, что при выборе системы вентиляции стоит обращаться к специалистам. Системы вентиляции — это сложные и дорогостоящие устройства и на их монтаже экономить не стоит. Инвестиция в качественную вентиляцию — это инвестиция в ваше здоровье и комфорт.