Вентиляція для сну: вплив на здоров'я та як це зробити

 Однією з потреб нашого організму є сон. Сон – це не просто період відпочинку, а й час активної роботи організму. Під час сну наш організм відновлюється, мозок обробляє отриману за день інформацію, а системи тіла проходять через необхідні процеси регенерації. Кожен з нас відчував, як відсутність якісного сну впливає на наше самопочуття.

Але що впливає на нашу здатність гарно відпочити під час сну, щоб упродовж дня гарно себе почувати? Крім очевидних факторів, як психоемоційний стан, дієта, фізична активність, існує ще один, який часто недооцінений компонент — умови в приміщенні, де ми спимо. Температура, вологість, рівень шуму та, зокрема, якість повітря можуть суттєво впливати на те, наскільки добре ми відпочиваємо вночі.

Правильна вентиляція в спальні відіграє важливу роль у створенні здорового мікроклімату для сну. Вона забезпечує свіже повітря, яке насичене потрібним рівнем кисню, та видаляє вуглекислий газ та інші забруднення у повітрі. 

У цій статті ми детально розглянемо, як покращити сон за допомогою вентиляції та як це впливає на здоров'я в цілому.

Якість повітря у приміщенні

Сучасна людина майже весь свій час проводить у будівлях. Повітря у приміщенні, яким ми дихаємо вдома чи на роботі, може бути набагато бруднішим, ніж повітря ззовні. Хоча зовнішнє повітря у нас часто асоціюється із забрудненням, це не так. Внутрішнє повітря у кімнатах може бути у рази брудніше і цьому є таке пояснення. Воно насичене шкідливими речовинами, джерелом яких є такі фактори:

• Будівельні матеріали. Фарби, клеї, меблі та інші матеріали, які використовувалися при ремонті та будівництві мають таку властивість — виділяти різні летучі органічні сполуки протягом дуже тривалого часу. 
• Побутова хімія. У побуті використовуються миючі засоби, аерозолі, парфуми та дезодоранти та інші хімічні засоби. 
• Пил та алергени. Алергени, пилові кліщі, пил часто накопичуються у закритих приміщеннях. Для людей з астмою, алергією або іншими респіраторними захворюваннями це стає дуже серйозною проблемою.
• Тютюновий дим. Паління у приміщенні є одним з найпоширеніших джерел забруднення повітря. Коли ми палимо в приміщенні, тисячі шкідливих речовин, серед яких чимало канцерогенів, в'їдаються в наші меблі, килими та стіни, як черви в яблуко. Згодом вони починають повільно випаровуватися, отруюючи повітря, яким ми дихаємо, навіть коли сигарета давно погасла.
• Вихлопні гази. Якщо вікна приміщення виходять на жваву вулицю або автостоянку, то вихлопні гази з автомобілів можуть проникати всередину і забруднювати повітря.
• Вуглекислий газ. Вуглекислий газ (CO₂) є природним продуктом дихання людини. У закритих приміщеннях без достатньої вентиляції рівень CO₂ може швидко підвищуватися.

 Для того, щоб ці шкідливі речовини не впливали на наше здоров'я, потрібно забезпечити у приміщенні постійний повітрообмін. З вулиці має надходити свіже повітря, а забруднене внутрішнє повинно видалятися через існуючу витяжну систему. Ці два процеси взаємопов'язані, витяжка у квартирах може видаляти повітря тільки тоді, коли воно звідкись потрапляє у приміщення, тому наявність припливу повітря є обов'язковою для її роботи.

Вплив вентиляції на якість сну

 Розгляньмо детальніше, які показники температури, вологості, рівня кисню та вуглекислого газу є найбільш сприятливими для відпочинку.

Оптимальні параметри повітря для сну

Як вентиляція впливає на людину під час сну

 Під час сну організм людини відновлюється та відпочиває, що впливає на наше фізичне та психічне здоров'я. Якщо повітря свіже та чисте, це створює умови для глибокого та безперервного сну. Вентиляція допомагає створити оптимальну якість повітря та підтримує її

Покращення дихання під час сну

 Коли приміщення забезпечене свіжим повітрям, це сприяє розслабленню м'язів та підтримує стабільний ритм серця, що є важливим для якісного сну. Організм потребує достатнього безперервного постачання кисню у легені, де він надходить у кров та далі до клітин, що забезпечує енергією всі життєво важливі процеси.

Зниження ризику нічних пробуджень

Забруднене або затхле повітря може стати причиною частих нічних пробуджень. Накопичення алергенів, пилу та підвищений рівень вологості сприяють виникненню дискомфорту, який змушує нас прокидатися серед ночі. Вентиляція допомогає підтримувати потрібні параметри повітря, що знижує ризик нічних пробуджень. Безперервний сон дозволяє організму пройти всі необхідні фази відновлення, що позитивно впливає на самопочуття протягом дня.

Вплив чистого повітря на фази сну

Сон складається з кількох фаз, кожна з яких виконує свою унікальну роль у відновленні організму. Наявність свіжого повітря в приміщенні сприяє глибокому та спокійному сну, особливо під час фази повільного сну, коли відбувається фізичне відновлення тіла. Крім того, якісна вентиляція може позитивно впливати на фазу швидкого сну (REM-фаза), під час якої обробляється інформація та зміцнюється пам'ять.

Якість повітря в приміщенні безпосередньо впливає на функціонування мозку. Дослідження показують, що перебування в добре провітрюваних приміщеннях покращує когнітивні функції, включаючи увагу, пам'ять та здатність приймати рішення.

Недостатня вентиляція може призвести до накопичення в повітрі бактерій, вірусів та інших патогенів. Це підвищує ризик розвитку респіраторних захворювань, таких як застуди, грип та інші інфекції дихальних шляхів. Регулярне оновлення повітря в приміщенні допомагає видаляти шкідливі мікроорганізми та знижує їх концентрацію.

Методи забезпечення правильної вентиляції

Існують різні методи забезпечення приміщення вентиляцією, які можна розділити на природний та механічний вид.

Природна вентиляція: відчинення вікон та дверей

 Це добре відомий та найдоступніший спосіб оновлення повітря у приміщенні. Коли ми відчиняємо вікно, свіже повітря потрапляє всередину приміщення, а забруднене внутрішнє видаляється через витяжну систему у туалеті, ванній та на кухні. 

 Ця вентиляція не потребує якихось витрат на встановлення та обслуговування, не вимагає витрат на електрику. Але її ефективність залежить від природних факторів, на які ми не можемо впливати. Влітку, коли температура повітря у кімнаті та на вулиці не дуже відрізняється, свіже повітря не бажає потрапляти у приміщення.

 А взимку, навпаки, навіть при трохи привідкритому вікні свіже повітря швидко робить приміщення холодним. Окрім цього виникає проблема занадто сухого повітря у приміщенні. Холодне повітря з вулиці миттєво "витягує" вологу при нагріванні та робить рівень вологи у кімнаті дуже низьким - 15-20% при необхідних 40-60%.

 Відкриті вікна також можуть бути джерелом небажаного шуму з вулиці або навіть нести ризик небезпеки, якщо це нижній поверх або приватний будинок.

 Хоча природна вентиляція має свої недоліки, зменшити їх наслідки можливо, якщо використовувати пристрої для пасивної вентиляції — віконні або стінові провітрювачі. Віконний провітрювач встановлюється на раму вікна, в якій виконуються отвори на вулицю. Стіновий припливний клапан встановлюють у зовнішню стіну, яка виходить на вулицю. Для стінового провітрювача потрібно виконати круглий отвір у стіні діаметром 100 мм. 

 Вони мають простий пристрій регулювання площі перерізу отвору. Таким чином, ви можете зменшити чи збільшити обсяг повітря, який буде надходити у приміщення. Одним з недоліків цих клапанів є те, що навіть при повністю закритому клапані деяка кількість повітря все одно буде надходити у приміщення. 

 Такі провітрювані ефективно працюють у холодну пору року (весна, зима, осінь), коли існує значна різниця температур між вуличною та у приміщенні. Влітку ці пристрої не ефективні.

Окремо потрібно зауважити, що якщо ви будете використовувати такі пристрої, то взимку потрібно забезпечити окремо зволоження повітря у приміщенні. Для цього можна використовувати побутовий зволожувач повітря, бажано з можливістю налаштування потрібного рівня вологи на пристрої.

Механічна вентиляція

 Головна перевага механічної переваги — можливість контролювати обсяги повітря, які заходять у ваше приміщення. Навіть, якщо це тільки витяжні вентилятори у ваших витяжках туалету, ванній кімнаті або на кухні, це покращує повітрообмін у приміщеннях.

 Механічна вентиляція ділиться на два основних види: витяжна та припливна. 

 Витяжна вентиляція видаляє забруднене повітря з приміщення через систему повітроводів. Для цього використовуються або окремі витяжні настінні побутові вентилятори або окремий вентилятор, який забирає повітря через систему повітроводів у необхідних приміщеннях.

 Припливна вентиляція забезпечує надходження свіжого повітря за допомогою вентилятора. Це може бути вентилятор у складі припливно-витяжної установки або вентилятор у механічному провітрювачі. Така система припливу має фільтр та підігрів повітря у холодну пору року. Адже повітря, яке буде надходити у кімнати житла, потрібно нагріти до комфортної температури. 

 Дві ці системи повинні працювати скоординовано та разом. Можливий дисбаланс по обсягу повітря, яке постачається у приміщення та видаляється, але це суттєво не впливає на якість повітря. Головне, що витяжна та припливна система вентиляції забезпечують повітрообмін. 

Переваги механічних систем вентиляції

Ви можете повністю контролювати такі параметри:

Недоліки механічної вентиляції

Слід враховувати, що деякі механічні системи вентиляції мають такі недоліки:

 Ці недоліки більше належать до механічної системи вентиляції, яка має припливно-витяжну або припливну установку та систему повітроводів з решітками та клапанами. Якщо порівнювати по вартості з іншими механічними системами, це найдорожчий варіант вентиляції, хоча він на 100% забезпечує усі необхідні приміщення потрібним повітрообміном 24 години на добу.

Варіанти припливу повітря з вентилятором

Зі встановленням побутових витяжних вентиляторів питань не дуже багато. На ринку є багато моделей, вони можуть бути оснащені корисними датчиками та таймерами. А от із забезпеченням припливу повітря користувачу складно визначатися, на чому саме зупинитися. Зробимо короткий огляд можливих систем.

Таблиця варіантів припливної вентиляції для квартири або приватного будинку

Припливно-витяжна установка ідеально підходить для повного вентиляційного забезпечення всього будинку або квартири. Вона забезпечує контроль над якістю повітря, вологістю та температурою, але вимагає значних початкових інвестицій та професійного монтажу.

Припливна установка є хорошим вибором для покращення якості повітря в окремих приміщеннях з мінімальними витратами. Вона проста в установці, має не дуже високу вартість та фільтрацію повітря, як і у припливно-витяжних установок. Якщо вам потрібна вентиляція для використання влітку або у регіоні України, де рідко бувають сильні морози, то ви можете обрати такий варіант. Також потрібно подбати про видалення повітря. Це можуть бути окремі побутові витяжні вентилятори у туалеті, ванній кімнаті та на кухні.

Рекуператор провітрювач з рекуперацією тепла був розроблений для вентиляції однієї кімнати, де потрібен невеликий обсяг повітря. Сучасні моделі можуть бути обладнані навіть окремим електричним нагрівачем для роботи у зимовий період року. Такі пристрої легко встановлюються у круглий отвір в зовнішній стіні та можуть як подавати повітря у приміщення, так й видаляти його. 

 Вибір між природною та механічною вентиляцією залежить від конкретних умов та потреб. Незалежно від того, обираєте ви природну вентиляцію, механічні системи чи комбінуєте різні підходи, головне – забезпечити постійний приплив свіжого повітря та видалити забруднене з приміщення. Це впливає не лише на фізичне здоров’я, а й на емоційний стан, покращуючи сон та підвищуючи працездатність. Особливо важливо це для дітей та людей похилого віку. Якість повітря у приміщенні – це основа вашого здоров'я і комфорту.

 Пам'ятайте, що при виборі системи вентиляції варто звертатися до фахівців. Системи вентиляції — це дорогі та складні пристрої та на монтажних роботах не варто економити. Інвестиція в якісну вентиляцію — це інвестиція у ваше здоров'я та комфорт.